Die richtige Dosierung von Sportpräparaten ist entscheidend für den Erfolg Ihrer Trainingsziele. Ob Sie Muskelmasse aufbauen, Fett verlieren oder Ihre Ausdauer verbessern möchten, die Dosis spielt eine zentrale Rolle. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Dosierungsempfehlungen für verschiedene Ziele gelten und wie Sie diese effektiv umsetzen können.

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Inhaltsverzeichnis

1. 1. Muskelaufbau
2. 2. Fettabbau
3. 3. Ausdauersteigerung
4. 4. Regeneration
5. 5. Gesundheit und Wohlbefinden

1. Muskelaufbau

Für Muskelaufbau ist eine ausreichende Proteinzufuhr entscheidend. Diese sollte in der Regel zwischen 1,6 g und 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht liegen, je nach Trainingsintensität und -umfang. Kreatin, ein beliebtes Supplement, wird oftmals in Dosen von 3 g bis 5 g pro Tag empfohlen.

2. Fettabbau

Beim Fettabbau sollte die Kalorienaufnahme unter dem Kalorienverbrauch liegen. Beliebte Supplemente sind unter anderem CLA (konjugierte Linolsäure) und L-Carnitin. Eine tägliche Dosis von 1 g bis 3 g CLA oder 600 mg L-Carnitin wird oft empfohlen.

3. Ausdauersteigerung

Für die Verbesserung der Ausdauer sind Kohlenhydrate und Elektrolyte wichtig. Sportler sollten während intensiver Trainingsphasen 30 g bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde zuführen. Elektrolyte können ebenfalls in ähnlichen Mengen zugeführt werden, besonders bei längerem Sport.

4. Regeneration

Zur Unterstützung der Regeneration sind Aminosäuren und BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) wichtig. Eine Dosierung von 5 g bis 10 g BCAAs vor oder nach dem Training kann sehr hilfreich sein. Zusätzlich kann eine Zufuhr von 20 g bis 30 g Whey-Protein nach dem Training zur schnellen Recovery beitragen.

5. Gesundheit und Wohlbefinden

Für allgemeines Wohlbefinden und Gesundheit sind Multivitamine und Omega-3-Fettsäuren empfehlenswert. Eine tägliche Dosis von 1 g Omega-3-Fettsäuren sowie ein Multivitaminpräparat entsprechend der empfohlenen Tagesdosis sind sinnvoll.

Die oben genannten Dosierungen sind allgemeine Richtlinien. Es ist ratsam, sich individuell beraten zu lassen, um die für Sie optimale Dosierung zu finden und mögliche gesundheitliche Risiken zu vermeiden.